A dieta do arroz é un método bastante duro que se usa eficazmente non só para a perda de peso, senón tamén para o tratamento de certas enfermidades. A técnica do arroz foi desenvolvida en 1939 para combater enfermidades como a obesidade, a función renal deteriorada, a hipertensión arterial e a diabetes mellitus. Na dieta, a inxestión de azucre e sal é limitada, o que reduce rapidamente a graxa subcutánea. Segundo comentarios de persoas que perden peso cunha dieta de arroz nun mes, é fácil perder ata 14 quilogramos.
Os beneficios dunha dieta de arroz para o corpo
Mulleres e homes de todas as idades poden perder peso cunha dieta de arroz. Porque os beneficios do arroz son coñecidos dende hai tempo pola xente grazas á súa rica composición: o 80% son hidratos de carbono complexos e o 8% son compostos proteicos (os aminoácidos máis importantes para o corpo humano). O arroz non ten glute, unha proteína vexetal que provoca alerxias, e o contido de fibra nos cereais é moi baixo, só un 3%, polo que este produto é ideal para perder peso.
O arroz é unha fonte de vitaminas B importantes para o sistema nervioso. A lecitina, que forma parte dela, estimula a actividade do cerebro. Cando se trata de perda de peso, o arroz absorbe e drena a auga do corpo, o que acelera o metabolismo e axuda na loita contra os depósitos excesivos de graxa.
Beneficios da dieta do arroz:
- O baixo contido calórico garante unha sensación de saciedade rápida e duradeira, facendo que as restricións dietéticas sexan fáciles de tolerar.
- A estrutura da fibra do gran é capaz de absorber e eliminar non só a auga, senón tamén as toxinas. Isto permite unha limpeza eficaz de colonos sen o uso de enema.
- A presenza de minerais como manganeso, fósforo, selenio, ferro, magnesio, cinc, calcio ten un efecto positivo sobre a función de todos os órganos e sistemas.
Principios da dieta do arroz
Os métodos modernos para perder peso usan un esquema nutricional: só se consumen alimentos baixos en calorías durante un período de tempo determinado. Debido á falta de calorías, o corpo vese obrigado a tomar enerxía das reservas, o que leva a unha diminución das capas de graxa, é dicir, o efecto esperado. O arroz cumpre plenamente os requisitos da nutrición dietética porque é baixo en calorías e gran volume.
Ao mesmo tempo, con todo, ten outra propiedade moi importante: despois do remollo, o gran adquire unha estrutura porosa e, co paso dos anos, succiona as toxinas, escorias e sales acumuladas dos órganos. Non obstante, se a dieta mono de arroz se toma durante un período de tempo máis longo, os oligoelementos útiles abandonan o corpo, polo que os nutricionistas insisten en xaxún con arroz non demasiado tempo. Durante a súa dieta de arroz, beba polo menos 2 litros de auga purificada ou outro líquido todos os días. Tamén son axeitados auga mineral de mesa (sen gas), decoccións de herbas e tés, zumes naturais.
Dieta de arroz durante 3 días
Unha dieta de arroz sinxela pero eficaz - tres días. Divídese en dúas opcións: ríxida e simplificada. Prepare o arroz con antelación para a primeira dieta rápida: enxágüe un vaso de muesli, enche 2 vasos de auga fría para beber, déixao reposar durante a noite. Pola mañá, o mingau obtido deste xeito debe dividirse en 4-5 comidas e comer sen sal, pementa e outras especias e lavar con zume de laranxa, mazá ou tomate durante todo o día. O primeiro método é bo cando necesitas perder peso rapidamente para as vacacións.
Co segundo método, en cambio, cociña a mesma cantidade de arroz branco, pero non máis de 10 minutos, e despois deixalo repousar debaixo da tapa durante 15 minutos máis. Non é necesario enchelo de auga previamente. Menú de dieta simplificada de arroz (porcións non máis de 150 gramos):
1 día
- Almorzo: come unha porción de arroz e unha mazá.
- Xantar - arroz con aceite vexetal e herbas, ensalada de cenoria.
- Cea - arroz, remolacha cocida, aderezada con aceite de oliva.
2 día
- Almorzo - arroz con crema de leite e herbas baixas en graxa, un pomelo.
- Xantar - arroz con ensalada de pepino e cogomelos ao vapor.
- Cea: arroz e verduras ao vapor da túa elección.
Día 3
- Almorzo - arroz con laranxa e canela.
- Xantar - arroz con aceite vexetal e caldo vexetal.
- Cea - arroz con brócoli cocido.
Dieta de arroz durante 7 días
Saber que tipo de arroz debes comer na túa dieta axudarache a conseguir os máximos resultados de perda de peso. O gran redondo non é axeitado para facer dieta porque contén moito amidón e é moi refinado, polo que perde moitas substancias útiles. Para a dieta do arroz úsase arroz integral ou arroz branco cocido ao vapor. Estes produtos non se someten a limpeza en varias etapas e, polo tanto, conteñen moitos máis nutrientes. Xa sabes como cociñar arroz para unha dieta, así que imos ao menú da dieta de arroz durante 7 días (a composición dunha porción de arroz é de 100 g).
Menú para a semana
- Mañá - arroz cocido, tostadas de centeo, mazá verde. Día - caldo de verduras, arroz con herbas, 100 g de polo cocido. Noite - arroz, calquera verdura ao vapor en cantidades iguais, 200 g de iogur natural con mel ou froita.
- Mañá - arroz, medio ovo cocido, pomelo. Tarde - sopa de peixe, medias lentellas con arroz. Noite - unha tortilla cocida no forno, un vaso de kefir baixo en graxa.
- Mañá - arroz cocido con pasas, tostadas de centeo, plátano. Tarde - sopa de cogomelos, arroz, 100 g de peituga de polo á prancha. Noite - 150 g de queixo cottage baixo en graxa ou masa de requeixo, ensalada de coliflor.
- Mañá - arroz cocido, pera. Tarde - sopa de peixe, arroz, cocido con chícharos e herbas. Noite - 100 g de tenreira magra, arroz, 250 ml de kefir.
- Mañá - arroz con mel, 2 mazás verdes. Día - peixe ao vapor, arroz, tostadas de centeo, ensalada de vexetais. Noite - arroz cocido con verduras, 150 g de queixo cottage baixo en graxa.
- Mañá - froita mesturada, iogur caseiro. Día - 100 g de filete de polo, arroz. Noite - chícharos verdes, arroz, un vaso de kefir.
- Mañá - arroz cocido, tostadas de centeo, plátano. Tarde - caldo de polo, arroz con herbas. Noite - peixe ao vapor, algas.
Dieta de arroz durante 2 semanas
Para aqueles que non perderon tantos quilogramos como desexarían nunha semana, permítese sentarse no mesmo menú de dieta durante unha semana máis. Pero, para obter o efecto desexado, non se esqueza das regras de nutrición:
- Tratamento térmico. Durante unha dieta de arroz, os alimentos deben ser cocidos ao vapor, fervidos ou cocidos no forno. Para guisar, o aceite de sésamo, de liño, de oliva ou de xirasol pódese usar nunha cantidade de 50 g dos produtos 1 cucharadita. A carne pódese facer á prancha, pero sen engadir aceite.
- Sal. Unha dieta longa de arroz require un menú sen sal, pero pode usar herbas quentes: endro, romeu, tomiño, frescos ou secos.
- Vitaminas e minerais. Durante a dieta de arroz de dúas semanas, é recomendable tomar un complexo vitamínico con grandes cantidades de potasio e calcio. Son estes minerais que o arroz elimina do corpo.
- Elementos do menú. Se son vexetais de tempada, poden substituír os alimentos durante a dieta do arroz. Non obstante, cómpre calcular constantemente as kcal segundo a táboa de calorías.
Dieta de arroz "5 volumes"
Esta dieta de descarga de xeo chamábase así porque o arroz se prepara para ela en 5 recipientes ao mesmo tempo. Para iso, toma 5 vasos de 200 ml, enche con arroz lavado (2 culleres de sopa cada un) e enche con auga potable. Cambia a auga dos vasos diariamente para que inche ata ferver. Comeza a dieta no quinto día.
Para este fin, o contido do primeiro vaso consómese co estómago baleiro, sen engadir especias e sen beber auga. Poñer 2 culleres de sopa de novo no vaso limpo. l. Arroz e encheo con auga potable e cambia a auga nos recipientes restantes. Este esquema séguese de 7 a 14 días, e os médicos non recomendan seguir a dieta do arroz durante un período prolongado de tempo. Ao facer esta dieta, teña en conta as seguintes regras:
- excluír os alimentos graxos e picantes;
- Coma arroz 2 horas antes das comidas;
- reducir a inxestión de sal;
- limitarse a alimentos doces;
- Beba polo menos 1, 5 litros de líquido ao día.
Opcións de dieta de arroz para a limpeza e adelgazamento
Non só son eficaces as dietas de arroz de varios días. É fácil limpar o corpo coa axuda dun día de xaxún á semana, cando só tes que comer arroz cru lixeiramente cocido ou empapado e beber outra auga. Os nutricionistas recomendan perder peso e limpar o corpo de toxinas comendo arroz e outros produtos, sobre a base dos cales se crean dietas populares: kefir, mazás, trigo sarraceno. Vexamos diferentes formas de limpar as dietas.
Dieta de arroz con kefir
A combinación de produtos como o kefir e o arroz é beneficiosa para o corpo, pero iso non significa que outros alimentos estean prohibidos durante a dieta do arroz con kefir. Só sal, azucre, café están completamente excluídos e o resto dos produtos son aceptables. Hai dúas opcións para unha dieta de arroz con kefir. Non se recomenda seguir unha dieta estrita durante máis de 5 días e permítese perder peso cunha dieta suave ata 14 días.
Unha variante estrita da dieta de arroz con kefir ofrece só kefir e arroz para o almorzo, arroz e ensalada de vexetais para o xantar e arroz e kefir de novo para a cea. Menú de dieta de arroz suave aproximado:
- Almorzo - kefir, mazá / pera / amorodo / pomelo (opcional).
- Xantar - 100 g de carne magra / peixe / marisco cocido, unha rebanada de pan de centeo, 100 g de congee.
- Cea - mingau de arroz (100 g), ensalada.
- Antes de durmir - kefir ou iogur sen azucre.
Dieta de arroz e mazá
O sistema de perda de peso do arroz e da mazá foi desenvolvido polo nutricionista inglés D. Kempner. A esencia é que a dieta consiste só en mazás verdes e arroz durante 3-5 días. Non se deben usar azucre, sal e especias. Permítese engadir leite ao congee. O menú diario da dieta de arroz e mazá é:
- mingau de arroz de 1 cunca de muesli, que debe consumirse en varias etapas;
- 250 gramos de mazás verdes, que se poden comer crúas así como en compota ou froitos secos.
Dieta con arroz de trigo sarraceno
Esta dieta común tamén está deseñada para a perda de peso de emerxencia en 3-5 días para que non tes que preguntar que dieta é mellor, arroz ou trigo sarraceno. A dieta do arroz de trigo sarraceno é popular pola súa sinxeleza e barata, pero os médicos recomendan escoller a perda de peso de grans ao final ou ao comezo da perda de peso a longo prazo para "sacudir" o corpo para combater os quilos teimudos. Hai varias opcións para esta dieta, pero teremos en conta un menú equilibrado de trigo sarraceno e arroz.
- Almorzo - dúas mazás verdes.
- Xantar - trigo sarraceno cocido (4 culleres de sopa) con aceite vexetal (1 cucharada).
- Xantar - mingau de arroz (5 culleres de sopa) con noces picadas e zume de limón.
- Merenda pola tarde - ensalada de vexetais. Cea: mingau de arroz (3 culleres de sopa), peituga de polo ou peixe de río magro ao vapor (100 g), queixo cottage con noces picadas (100 g).
Dieta do arroz e do mel
Esta opción de adelgazamento combina as propiedades beneficiosas do arroz e do mel. O mel é útil na dieta xa que é un antidepresivo e é rico en minerais e vitaminas. Relaxa os intestinos, polo que é unha excelente opción para aqueles que teñen problemas intestinais (estreñimiento, diarrea). Só o mel debe mercarse de forma natural, sen impurezas, conservantes ou pasteurización. Unha parte importante da dieta do arroz e o mel é o limón, cuxo zume se combina con mel para facer unha bebida de mel e limón útil para queimar graxa. Menú semanal de dieta de arroz e mel:
- Para un día necesitas unha libra de congee, que debes comer en 5 recepcións.
- Beba 250 ml de bebida de limón e mel 3 veces ao día, que se prepara do seguinte xeito: Disolver o mel e o zume de limón en partes iguais (1 cucharadita) nun vaso de auga morna.
Dieta de arroz con polo e verduras durante 9 días
A dieta de arroz máis equilibrada é con verduras e polo. Permite que unha persoa non mora de fame durante o día e sature o corpo cos elementos necesarios. Con tal dieta, debes comer fraccionado e moitas veces para que o descanso entre as comidas sexa de 2-2, 5 horas. A última vez que tes que comer é ás 19: 00. Esta dieta de arroz séguese durante 9 días, despois dos cales recuperarás un estado de comodidade e facilidade.
- Os tres primeiros días >- Arroz, que obriga a comer congee cocido a partir dun vaso de cereais.
- Os tres días seguintes son os días de polo onde comen 1 kg de carne de polo cocida sen graxa nin pel.
- Só debes comer vexetais durante os tres días restantes. Compre 800 g de varias verduras e cómaas en calquera forma (excepto en conserva ou en sal).
Dieta Geisha sobre arroz integral e té verde
Os representantes das geishas xaponesas parecen positivos no contexto doutras mulleres. Manteñen a súa figura esvelta e a súa forma ideal ata a vellez grazas a unha dieta a base de arroz integral e té verde. Inmediatamente decatámonos de que esa dieta é unha proba severa para o corpo, máis alá do poder de moitos.
Adoptase unha restrición alimentaria para todos os alimentos, excepto o arroz e o té, incluído o sal e o azucre. Se estás interesado en saber se é posible a salsa de soia, as geishas xaponesas néganse. A dieta é sinxela e dura de 3 a 7 días dependendo da túa forza e forza de vontade. Menú de dieta de arroz geisha xaponesa:
- Mañá - medio litro de té verde cunha pequena cantidade de leite baixo en graxa.
- Día - 250 g de arroz integral cocido, 500 ml de té verde.
- Noite - a mesma dieta que para o xantar.
Contraindicacións para a dieta do arroz
A dieta do arroz é boa para moitas persoas, pero non para todos. Aínda que o arroz cocido é ben absorbido polo corpo, é un produto pesado para un estómago débil. Antes de perder peso cunha dieta de arroz, definitivamente debes consultar co teu médico. As grandes doses de arroz non deben ser consumidas por persoas cos seguintes indicadores:
- enfermidades cardiovasculares;
- insuficiencia renal;
- patoloxía dos órganos do tracto gastrointestinal;
- sufriu arrefriados;
- Período de embarazo e lactación.
Regras de saída da dieta
Para non comezar a engordar inmediatamente despois da dieta, hai algunhas regras que debes saber seguir despois dunha dieta restrinxida:
- Non inclúas novos alimentos no teu menú de inmediato, pero aumenta a súa cantidade gradualmente todos os días.
- Para o corpo, elixe alimentos saudables cun mínimo de sal e azucre. Introduce carne e produtos lácteos por último.
- Adáptase a limitarse a alimentos con amidón, graxos e fritos.
- Continúa tomando grandes cantidades durante toda a dieta para axudar a manter un metabolismo adecuado.
Consellos nutricionais para unha dieta
Os nutricionistas cren que durante unha dieta de arroz, o corpo limpa e queima gradualmente o exceso de graxa. Pero para manter os resultados acadados e manter unha boa figura non basta con facer dieta. Fai moito exercicio con ela: as clases de fitness, baile ou aeróbic axudan a manter o corpo en forma e encheno de enerxía adicional.
Os estudos demostraron que unha dieta mono estrita de máis de 2 días non é recomendable para evitar mareos ou desmaios; non se produce a hormona do estrés cortisol, que reduce a resistencia do corpo. Recoméndase tomar 2 mg adicionais de aceite de peixe en cápsulas ao día para repoñer a subministración de ácidos graxos poliinsaturados omega-3, complexos minerais e vitamínicos para a absorción de potasio e o mantemento do equilibrio de sodio nas células.
Comentarios e resultados dos que perderon peso
Moza, 19 anos: "Calquera persoa que adelgazase cunha dieta de arroz sabe o difícil que é rexeitar comer. A dieta do arroz é eficaz e sinxela: arroz integral con casca e auga, polo que é mentalmente difícil de soportar. Así que pensei en engadir unha laranxa ao menú para levantarme o ánimo e todo foi máis sinxelo. E, sobre todo, puiden aterme a un menú ríxido durante toda unha semana e separarme facilmente de catro quilos. "
Nena, 22 anos: "Sempre estou insatisfeita co meu peso, pero hai pouco preguntábame canto podes perder cunha dieta de arroz? Quero notar a eficacia deste menú para a perda de peso, pero só tes que cociñar arroz integral ou vermello, se non, non haberá ningún efecto. A última vez que seguín un menú de arroz de 9 días con polo e verduras, perdín 10 kg en sete días.
Muller, de 37 anos: "A dieta do arroz axuda a perder quilos de máis, pero ten un inconveniente: realmente quere comer. Apenas podía sobrevivir cunha dieta de tres días de arroz sen pulir e auga, e entón non puiden continuar. É certo, perdeu un quilo por día. Para pesar aínda menos, nun mes probarei unha dieta lixeira con arroz.